[...] Po nocce skoczylem od razu do Frankfurtu po mieso ale moj Buddy mowi ze wloskich cyckow ktore jem od lat nie ma, wiec zawinalem do domu. Po drodze wpadlem na super sprytny plan ze sobotnie zakupy zrobie dzisiaj %-) zjadlem ostatni posilek i razem z Mamuska skoczylem zrobic zakupy. Po zakupach ok 10:30 polozylem sie spac. Przed 16 wstalem, [...]
[...] o dobre 80%. Do tej pory licencja kosztowala mnie 50/rok a od 2020 bedzie to juz 90€. Dla porownania w NAC koszt to 40€/rok i duzo lepsza orgsnizacja bo jest dokladny plan imprez na 2020 a nie jak tu o hesji dowiedzialem sie tydzien przed kiedy i gdzie sie odbedzie %-) duzo znajomych zastanawia sie nad zmiana nie tylko ze wzgledow [...]
[...] ma ambicji wyjscia na scene, chce poprostu czuc sie dobrze w swoim ciele. Mamy nadzieje ze od kwietnia bedzie mogla wkoncu zaczac wspolprace z Wiktorem i Zuza bo taki jest plan juz od grudnia ale przez Lockdown nie bylo sensu. /SFD/2021/3/13/ccbe62e7151241beb3ab88c4aab99ebe.jpg /SFD/2021/3/13/cf5018c5cdc442ab8624bc32acbba95c.jpg [...]
[...] daje te mozliwosci ? czy się myle ? jak to natomiast wyglada pod czas redukcji czy 3x jest wystarczajace, zeby dotrenować każdą partie ? 2.Chcialbym przedstawić właśnie taki plan, który sam układałem biorac pod uwage aktywnosc fizyczną, ale też chcę sprawdzić jak tym razem zareaguje moj organizm na trening 3x w tyg.a nie jak do tej pory 5/4x... [...]
PROPONOWANE PLANY HST: 1. PRZYSIAD/MC PODCIAGANIE WYCISK NA PLASKIEJ WIOSLOWANIE WZNOSY NA LYDKI WYCISK NA BARKI HANTLE FRANCUZ 2. PRZYSIAD/MC WYCISK NA PLASKIEJ WIOSLOWANIE WYCISK NA BARKI hantle WZNOSY NA LYDKI BICEPS: UGINANIA NA LAWCE Z SUPINACJA FRANCUZ 3. PRZYSIAD/MC PODCIAGANIE WYCISK NA PLASKIEJ WIOSLOWANIE (w dzień co nie ma MC) [...]
Myla Mam nadzieję że dopiero z techniką można podchodzić i dać radę większym ciężarom . Szkoda że w planie którym mam zamiar teraz ćwiczyć nie ma push press . Wuchta Twój obecny plan jest troszkę z przeróbkami ale pierwotnie był to chyba ten zestawik poniżej . PS. Możliwe ze to ja przeniosłem wirus grypy do Twojego dzienika , za często zaglądam [...]
[...] jakos sie zebrał w sobie Taki sam filmik albo lepszy postaram się nagrać w niedzielę Wiele tygodni powiadasz . Ja postaram się szybciej załapać King_Odin ciśniesz Demo! plan ciężki, ale Ty jesteś Terminatorem! Żebyś wiedział że dla mnie ciężki . Dzisiaj cała dupa i dwugłowe nóg bolą że nie mogę chodzić ani leżeć Warkan Dzięki - Zapraszam [...]
[...] na poręczach 4s, wyciskanie sztangi 4s, wyciskanie hantli skos 4s, rozpiętki 3s Klatka w czwartek: poręcze 4s, wyciskanie hantli skos 4s, przenoszenie sztangielki 3s Planuje zrobić cykl na jakimś stacku kreatynowym, dlatego jest sporo ćwiczeń. Mam problem z klatą, dlatego chciałbym spróbować poćwiczyć 2 razy w tygodniu, to plan na 6 tygodni.
[...] nawet chwytem młotkowym-wąsko,przy ciele. hantelki lubie, szkoda ze tylko 50kg około wchodzi, krzych666 poleca wyciskanie ze skrętem, co sądzisz fajnie ćw? By trochę ożywić plan-te rozpiętki zrobiłbym w mds-ie. pasi CO WCZEŚNIEJSZYCH TRENINGÓW: ostatnio w splicie: dipsy rampa 12 wyciskanie sztangi skos rampa 12 rozpiętki 4x12 wcześniej dipsy [...]
TEN-SHIN: ZEBY WSZYSTKO BYLO UPORZADKOWANE TWOJ "WąTEK" PRZENIOSLEM TU: http://www.sfd.pl/15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722-s4.html#post4 Andrzej: Dzieki za sprawozdanie! O ILE PAMIETAM ZACZYNALES ZGODNIE Z ZALECENIEM JAKO PLAN NA ODZYSK WYNIKOW... W KOTRYMS MOMENCIE BYLY JAKIES KOMPLIKACJE Z KLATA.. W SUMIE MOZNA BYLO [...]
Dzień I DIETA: Właściwie wszystko zgodnie z planem: 1. 4 jajca gotowane na miękko+3 kromy chleba+keczup+jabłko https://lh6.googleusercontent.com/-0Vt8Q-46bCg/UBb6ONYHVNI/AAAAAAAAAmM/sbpNpMjiLsw/s720/IMAG0623.jpg 2. Tuna ( puszka) w pomidorach+ 80g ryżu+ Cola light [...]
[...] zaś wypijał actimel w celu wzmocnienia organizmu. Następnie Wacław zajrzał do działu trening, dla zaawansownych rzecz jasna. Nie siląc sie zbytnio na układanie własnego planu, poprosił o to doswadczonych użytkowników forum, którzy niejako już ze znudzenia ciągle powtarzającymi się prośbam; bo może nie uwierzycie, ale w okresie [...]
[...] sily jest. Z tego dziennika wynosze takie doswiadczenie ze nie tyle intensywnosc treningu, co jego czestotliwosc wpywa na przyrosty masy, dlatego od jutra zaczne 3 dniowy plan, co bedzie onzaczalo mniejsze zapotrzebowanie kalorii, lecz dieta dalej ta sama + nowe odzywki, plan nastawiony bedzie na sile w wycisku/siadach/ciagach a dodatkowo [...]
Witam, powróciłem do swojego starego tematu, a to dlatego, że prawopodobnie i niestety będe musiał zakończyć PLAN SCHODKOWY WODYN'a :/... Przyczyną tego jest, że muszę zacząć uczyć się na kolokwia i zaliczenia. Do tej pory byłem zadowolony z tego typu treningu (mam pare zastrzeżeń co do tego treningu, ale to już przeszłość). Teraz mam zamiar [...]
W weekend próbowałem jeszcze kilku ćwiczeń, których nie robiłem nigdy lub bardzo dawno. Na tej podstawie ułożyłem sobie taki oto plan (może ulec zmianie jeśli po 1 tygodniu się okaże, że coś w nim nie gra): 1. Plecy 2. Klatka + biceps (może być biceps dzień po plecach ?) 3. wolne 4. wolne 5. Barki + triceps 6. Nogi 7. Wolne Tym razem nie [...]
DZIEŃ 6. Trening 1.unoszenie ramion na boki/wznosy przodem - 3xpo15/5/ łączona 2.unoszenie ramion w opadzie/wyciskanie hantli -3xpo15/5/20/ łączona 3.unoszenie ramion na boki/unoszenie ramion w opadzie -3xpo15/5/ łączona 4.unoszenie sztangi do brody - 1xmax/20/ Rowerek 55 min. Czas pracy nad barkami ok.25 min. Plan 100% wykonany:-D Na parę [...]
[...] trening w tym cyklu - nie wiem co dziś we mnie wstąpiło ale na siłowni był mega power, szczegóły niżej jutro postaram się zrobić foty i podsumowanie obecnego cyklu, oraz plan na następny cykl waga ustabilizowało się w końcu z wynikami z wagi po tym biegu na 10km dieta szczegóły -> link do diety dziś wszystko wg założeń choć małżonka kusiła [...]
[...] około 15 i jakoś czułem sie osłabiony , bez apetytu itd. Cały dzień spędziłem w domu na dupie i prawie nic nie zjadłem bo nie miałem żadnej ochoty , przez ten czas rozplanowałem za to sobie dalszy " poważniejszy " plan działania w kierunku zdobycia wymarzonej masy %-) Dlatego ułożyłem nowy plan treningowy , dojdzie jeszcze do tego plan na [...]
[...] zrozumiałam,że znacznie lepiej jest mi zwiększać co tydzień ciężar co 2,5kg stały progres, wtedy nie czuję się wybita z rytmu tak jak dzisiaj Nie mogę doczekać się nowego planu,ale przed przyda mi się tydzień odpoczynku,bo naprawdę troszkę zmęczona jestem tymi siadami,a chcę wejść w nowy plan w pełni sił i chęci oraz wypoczęta Przysiad nie [...]
Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022
